2017
橘子：每年暑假，我们都会给大家做教育资源整合推荐，分享这些传统学习型资源时，好几位花友留言问我么：能不能做一期在线运动资源推荐？推荐运动名师、运动科普、运动programs ...
好新鲜的idea！和花友们聊过后，我们发现运动现在是“真刚需”：中考体育是刚需，强身健体是刚需，培养娃的运动一技之长也是刚需。
“满足”这些刚需，光靠学校体育课、线下培训老师是不够的。运动训练是一项非常讲究科学性的事儿，而孩子上课得到老师专门详细指导的机会并不多；运动上遇到一些“技术”问题时，爸爸妈妈也不太了解，孩子也摸索不出来，一些错误动作得不到纠正，长期下去就慢慢形成了坏习惯，甚至练不出来。
怎么办？跟网上各路好老师学呗。于是，今天我们首期 b站运动资源专场 上线了！看完你会发现：在线运动资源如此丰富、有用，让人大开眼界！
第一：b站运动类的up主，有好多体育界大咖级人物：
国家队省队运动员、教练
全球大满贯冠军教练、nba球星
国内top体校毕业，在一线教学的体育老师...
比如，前国家队的羽毛球运动员、女单羽毛球教练：陈金，技巧讲解很详细。
比如，nba球星-库里的篮球课，从投篮、控球、防守到比赛，有完整的17节。
第二：这些节目，基本能满足孩子们运动上的各种需求：
中考体育拿满分：长跑、跳远、跳绳...
常见运动的入门与进阶：游泳、羽毛球、网球、篮球、足球、乒乓球...
日常锻炼类：体能课、居家活动..
讲中考体育，从短跑、长跑、跳远、跳绳全覆盖，视频里能看到一大片的“看完后拿了满分”的弹幕。
大满贯冠军哈勒普的全职教练讲网球，解密网球得分的关键技术。
b站的这些视频中，up主会针对入门、进阶出一系列视频，还会对常用的动作技术做专门的分步骤拆解和演示，很详细也比较容易看懂。
比如，很多孩子们不太会的跳远，蛙泳中错误的蹬腿发力姿势... 爸爸妈妈陪着孩子多看几遍，再加上练习，说不定，运动上就“开窍”了。和教练对话时，也能说到点子上了。
收藏这个榜单，和孩子一起选几个最需要、最感兴趣的吧。
运动也要科学地去学，加油！
本章篇幅较长，先给个宝藏up主名录~
🏃♀️体育中考
跑步的子章老师
教体育的季老师
李禹翰dragon
🏊♀️游泳
梦觉教游
aimee游泳学堂
🏀篮球
nba巨星-斯蒂芬.库里 教篮球大师课（中英字幕）
art职业篮球
⚽️足球
足球教练克鲁伊夫
jiashusports
🎾网球
冠军教练-莫拉托格鲁
盖奥-网球
弓长小舌甘
🏸️羽毛球
陈金羽毛球
鲍春来
🏓️乒乓球
pp乒乓酱
彭卡丘
🏟️体能和日常锻炼
英泓小飞龙青少年体能
儿童体能私教课
颢帅体育-居家锻炼
下面就进入正题！
part.1
学校重点基础项目（中考）
这两年，随着中考体育的分数占比越来越“高”，大家对体育的关注度也随之上升。推荐两个up主，帮“体育困难娃”们学会技巧，也能迎来满分春天~
跑步的子章老师
北京体育大学硕士，跑步教龄10年
子章老师毕业于全国top体育大学——北京体育大学，同时他还是比利时rslab跑步教练，b站有121.4万的粉丝。
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他主要教长跑（800米/1000米）、跳远、跳绳、体前屈、实习球，基本都是体考体测项目。并且每个科目都有从“0基础”到“拿高分”的系统教程，所以说，对于有体考体测需求的家庭，子章老师是非常对口的选择！
中考体育项目，他基本都涉及到了。每个视频时长在5-7分钟左右，专门解决一个大问题：脑子看懂了，身体还没懂，怎么办？拆的要够细！才能让大脑和身体都能看懂。
他用五分钟视频教立定跳远，拆分成原地跳、摆臂连贯纵跳、斜向上45度深蹲跳、正确落地，再加上分组练习，确保孩子学会跳远。
保姆级别的引体向上讲解，从零基础入门到提升、考试，全部带到。
中考项目中的实心球怎样拿高分，他也给到了好几条超实用的小技巧。
子章老师的训练视频有多受欢，看看这个长跑“800米/1000米考前突击”的视频就知道，播放量有265万，一打开就被弹幕刷屏！
在这个视频里，子章老师细抠了起跑、平板支撑、摆臂三个动作，只要做对姿势、记牢诀窍，每个动作都能帮你多快一秒！
子章老师的教学干货有多实用，看看这满屏的“满分”还愿弹幕就知道了。
除了考前突击，子章老师还针对长跑考试梳理一系列的“考试考点”。
1.考前两天不要突击练习！(2～3天)，最好是提前一到两个月时间准备（四周到八周）
2.如果喝了100-200ml运动饮料之后5-10min再跑（糖分高的不推荐）
这些平时体育课上容易被忽视的小细节，都会被子章老师事无巨细地提出来，并且教给你。
一般长跑训练是一个持续16周，也就是4个月的训练。但考虑到初三学生的具体学情，子章老师专门做了4周冲刺长跑的训练计划。
针对不同起点的学生，老师还设计了三套不同的训练模式，分别是新手模式、大师模式、痛苦模式，孩子可以根据自己的实际情况来选择学习。
唯一的小缺憾是子章老师的教学视频没有呈系列展现，需要我们自己在九游app官方正版下载主页中搜索。不过在一些视频的评论区内，子章老师会整理出相关干货视频供我们手动跳转~
网友评价：
刚体育中考完回来！50米差0.1，其他都满分！！！在子章老师这学了很多！
教体育的季老师
苏州大学体育硕士 体育老师
up主“教体育的季老师”本职工作就是一名体育教师，教师的身份能让他对体考项目有更深入的研究。同时他还是苏州大学体育硕士。他的视频主要教立定跳远、仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈这些体考项目，
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季老师的优势在于，会利用器械，模拟真实的考试场景。
并且视频中有学生出镜，作为模特展示标准动作。季老师和子章老师两位的课程可以相辅相成，互为补充。
季老师的视频简短、精练。举个例子，立定跳远教学中，季老师用原地落地制动、纵跳落地制动、倾斜跳 3个步骤解决了孩子立定跳远怕摔倒的问题。
动作细到脚后跟，甚至还用特写画面做了重要强调！
最后，季老师还根据动作要领，还原了恐惧跳远的孩子们常用的跳远姿势，做了练习前后的跳远对比。
甚至还贴心地在视频最后用文字梳理出立定跳远需要牢记的6句口诀，方便大家记忆及回顾。
网友评价：
救命，有用的！我才练了一小会，真的就跳起来的时候身体更伸开了一点点！！
李禹翰dragon
跳绳专家 体育老师
up主“李禹翰dragon”分享的内容没有前面的老师那么多，但是足够专——主打一个跳绳教学，讲解得非常细致。想专攻跳绳的孩子不妨看看这位up。
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他的每一个视频都能串联起来，形成一个从跳绳入门到成为花式跳绳大神的晋升通路。
整体看下来，李禹瀚的课程会给人留下这样的印象——细节抠地太扎实了。
比如这个跳绳教学视频，细致到教你要把每根手指握在绳柄的哪个位置。
细致到在正确握柄姿势下，手心的具体朝向。这也十分符合李禹瀚自己打出的slogan——只做精品，不图数量。
这些对细节的把控，既适合零基础娃从头学起，也适合已经有基础的娃进阶磨加强，相当实用！
网友评价：
我是回来点赞的，跳了一个多月，每次七八十或者一百出头就绊绳，一开始以为是节奏不对，改！后面以为是动作不对，改！然后以为是绳子粗细不对，换！然后以为是握把轴承不好，换！结果还是绊。然后，昨天看到了手心朝向的问题，硬改了以后四五百个轻轻松松没问题！
part.2
常见运动项目
除了体育考试，咱们小花生的娃多才多艺，课外在学的运动项目也不少~像游泳、网球、篮球、乒乓球之类的都有涉及，那么课外如何科学运动，我们接着往下看!
游泳类
梦觉教游泳
国家一级运动员，从事游泳教学已超过10年
首先介绍的是我们比较熟悉的易梦觉教练，他是国家一级运动员，从事游泳教学已经15年了，在b站有64万粉丝。
咱们还和梦觉教练做过一次专访，聊了聊孩子学游泳那点事，感兴趣的花友可以移步：
梦觉教练的视频有几个特点：干货多、讲解细、接地气，适合游泳入门和进阶的孩子。
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想要入门游泳的孩子，可以看看他的入门系列视频，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳全都有。
比如下面这个非常热门的蛙泳入门视频，观看人数有300多万，不少网友学会之后还会在评论和弹幕里”还愿“呢！
蛙泳讲解一共有13节，按照步骤拆分成“换气”、“漂浮”、“蛙泳腿”等等，非常详细。初学者容易遇到的问题，梦觉教授都会专门讲解。
比如，我们刚学游泳的时候可能都会纳闷，都按照教练说的做了，为什么还会沉下去？像这样的常见疑惑，梦觉教练都会在视频里单独讲解，还会亲自下水示范。
如果娃已经会游泳了，想进阶，也可以看提高系列视频，比如下面这个自由泳提高视频，重要的练习动作还会慢放，让大家看个仔细。
除了长一些的的教学视频，也有十几秒的动作示范短视频，可以说是非常全面了!
网友评价：
过来报告！！人生19年来第一次学会游泳 实在非常感谢up主！！！我看了视频去了两次游泳馆就学会了，可以游40米左右 实在教的好！
aimee游泳学堂
国家一级游泳运动员，广东省队退役运动员
aimee教练也是一位专业选手，她是国家一级游泳运动员、国家一级游泳裁判员、广东省队退役运动员，在b站有16万 粉丝。她教自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四个种类，既有零基础教程，也有提高学习视频，入门和进阶需求都能满足！
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aimee教练的视频特点在于讲解非常详细，具体到手部、腿部动作的拆解，而且多为近景讲解，每个步骤都能看得清清楚楚。
比如下面这个蛙泳的手部拆解教学，教练会把蛙泳的手部动作拆成四个环节，在【陆上部分】，我们可以清楚地看到怎么张开手划水、怎么抱水、怎么夹肘等等，就像有个教练在身旁讲解一样，非常细致。
【水下部分】，则是下水讲解，实践感更强。
除了讲解详细、步骤清楚，aimee教练还会教很多练习动作，让孩子扎扎实实打好游泳基础。
比如，咱们学蛙泳的时候可能容易出现收大腿的错误动作，怎么改呢？aimee教练针对这个问题出了一个练习视频，同样是分为【陆上】和【水下】两部分，【陆上部分】让大家练习收小腿的动作，形成肌肉记忆。
【水下部分】教练建议通过工具辅助，让我们专注腿部动作的练习。这一部分，教练还增加了其他的练习动作，毕竟，游泳还是应该在水里实践。
网友评价：
看看小姐姐的视频会学会蹬腿了 今天游泳考试过了 感谢！
篮球类
nba巨星-斯蒂芬.库里 教篮球大师课
nba明星篮球运动员
斯蒂芬·库里是nba最伟大的球员之一，跟着这位神射手学篮球，是个什么体验？大师课系列里，就有这么一门篮球大师课，收获了接近200万的播放量。
课程共有17节，虽然每节课只有十几分钟，但讲解得很全面，从投篮的姿势、投篮练习、接球投篮、控球、运球、篮下等等都有。每节课开头，库里都会分享自己多年练习和实战的经验和技巧，可以说是“站在巨人的肩上学篮球”了！
给大家举个例。投篮要多练习，这谁都知道。可是练习的目标应该怎么设定呢？在投篮练习这一课里，库里教大家在练习的时候，要设定更高的命中率。
他解释，这是因为在比赛的时候，会有更多的变量因素。如果他100次里只中了87次，那么比赛的时候可能只能投中60次。所以为了让练习的成果能更好的运用到比赛中去，练习的目标应该设定得高一些。
类似的技巧还有很多，比如练习投篮之前，他总是会先练习投篮姿势，不断重复，找到投球的感觉，用一个完美的投篮姿势开启练球的一天，这样的自信能极大增加练球效率。
这个大师课除了明星教练外，还配备专业的摄影团队，每一个动作的讲解都有不同角度的示范，方便我们观察学习。
比如控球这一课，库里的动作不仅有正面远景的角度：
还有侧面特写的角度：
还有侧面远景的角度...
一句话总结，这一套篮球大师课，不仅可以领略篮球巨星的风采，还能让孩子学习专业球员的经验技巧。用网友的话来说，“坏了，他好像是真想教会我”。
网友评价：
看视频里他的语气和肢体语言，觉得很谦和，很友善，也不狂气，就是很平常的，像个教练似的教人打球。
art职业篮球
欧洲国家杯赛冠军，青少年篮球训练
arthur教练曾经是欧洲职业篮球运动员，读的也是篮球训练硕士，现在在教青少年篮球，在b站有25万 粉丝，是挺热门的一位篮球up主。
arthur的视频都非常干货，围绕投篮、运球、进攻、防守、体能等方面出了一系列教程和技巧视频，会更适合已经有篮球基础、想要进阶的孩子。
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如果孩子想加强背后运球，可以看看arthur教练教的这九个练习。
如果想加强胯下运球，那么可以注意下面这五个细节。
arthur教练的视频特点在于步骤清晰、讲解详细，有很强的实操性。比如背后运球的练习视频，老师会由难到易分为三个部分讲解。第一个部分是原地练习，练习的要点都会打在屏幕上，非常清晰。
第二个部分则是背后运球突破：
第三个部分则是背后运球后完成进攻练习。
网友评价：
干货满满的视频！！！这两天看了好多遍，昨天看完后，使用教练的方法去球场上练习，确实投篮不是那么吃力了。最大的感悟就是，手指手腕真的不需要用力，最后一个跟随动作控制方向就可以了！！！
足球类
jiashusports
足球技巧教学
这个频道主打练球技巧，比较适合有足球基础的孩子。
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很多技巧和训练视频都特别实用，比如下面这个在家就能进行的足球基本功练习，如果雨天出不了门，在家加强基本功也是不错的选择：
也不用担心看不清，正面侧面、近景远景的角度都有：
除了纯技巧教学，还会教大家“扒球赛”，从足球比赛的录像中学习有用的技巧。
举个例子，这个视频教大家“偷师”姆巴佩，从他的比赛录像里学技巧。第一招就是假动作，教练一边放录像，展示姆巴佩在拿到球后误导对手的假动作：
一边讲解、示范，还会特地慢放镜头让观众看得更清楚些：
网友评价：
一天每个一百个 疫情过后再踢球对没练过的人变化绝对很大 就是坚持对于多数人很难。五十个里面有十个左右没练过，真的很有效，大家加油！
足球教练克鲁伊夫
足球技巧教学
足球教练克鲁伊夫的内容相对而言更加丰富，包括足球基础训练、足球比赛分析、足球技巧跟练等等，既有干货类的足球知识，又有可供娱乐的趣味讲解，算是比较综合的频道。
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先看有用的干货类视频。比如适合零基础学习的基本功动作：
比如下面这个跟着练系列里的运球练习，有倒计时音效提示，可以拿手机边放边练习：
还有一些很有意思的足球视频，比如让业余高手和花式足球冠军挑战顶级职业后卫阿劳霍：
网友评价：
纯纯的干货，先码住其实不一定小白才练习，有一定基础也挺适合的。如果每一个动作坚持每天练习，几个月过后技术绝对能上升一大截，花里胡哨的那些动作自然而然就会了。另外这教程对逆足太友好！
网球类
冠军教练-莫拉托格鲁
mouratoglou官方账号，大满贯冠军哈勒普的教练
帕特里克·莫拉托格鲁是法国顶尖的网球教练，他一手创立了法国最著名的莫拉托格鲁网球学院，带出过很多优秀的职业球员，例如巴格达蒂斯、杰瑞米·查迪、迪米特洛夫等。b站的这个账号是他本人的官方账号，分享很多关于网球的实用技巧，比较适合已经有基础、想要进阶的孩子。
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莫拉托格鲁教练的大部分视频都不长，从几十秒到几分钟内不等，每个技巧要点都讲得很清晰，视频上也会有总结的字幕。
比如教练在指导鲁内的反派切削的时候，根据鲁内的表现，着重加强他的挥拍和脚步，这样他才击球时才可以更深，更有危险性。
指导时还会亲自示范，指出球员的哪些地方做的不到位。
莫拉托格鲁教练还分享了教导很多小球员的训练视频，比如教小球员站位技巧：
虽然视频不长，但是教练的讲解精准、清晰，隔着网线都能让网友们醍醐灌顶：
网友评价：
我就是因为看了老莫的教学才悟透了切削其实不需要太快的挥速，脚下踩进去对上来球的速度加上合适的旋转，摆到准确的落点才是最重要的，希望更多人也可以理解这项技术！！
盖奥-网球
前职业网球运动员
盖奥是前职业网球运动员，退役后致力于网球的教学和推广，b站主要发一些网球技巧教学，既有入门教学，也有提高教学，入门和进阶都可以看，但是比较零散，非系统教学。
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她解决的都是打球时常遇到的问题，比如高球该如何抢落点、怎么提高发球质量、如何对付削球等等。
她的视频特点非常突出，用网友总结的话来说就是“短小精悍”。
比如下面这个网球正手零基础教学，这个视频一分钟出头，但从握拍、蓄力、到挥拍，每一步都有详细讲解。
视频拍摄的角度也会根据重点切换，讲到手势的时候会给到手部特写：
盖奥的讲解也很生动形象，比如教转体的时候，让大家想象自己穿个小裙子，假装把裙子甩起来：
网友评价：
教的很好，虽然已不是青少年，但也有收获。练习一个月，通过看视频和录自己的动作，进步速度还挺满意的！
弓长小舌甘
国家一级运动员，拉夫堡体育硕士
下面再介绍一个对新手友好的网球up，这位up是国家一级运动员，拉夫堡的体育硕士，连续三年拿了大学生比赛单打冠军。她分享了很多网球入门的学习视频，适合对网球有兴趣、想入门学网球的孩子。
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在如何入门网球这块，up主打一个循序渐进。她建议新手拿到球拍先别着急学动作，而是先通过五个简单的小练习找找球感。
打球之前的准备练习也很重要，做好热身运动，能有效预防运动受伤：
网友评价：
特别喜欢阿婆的教学～特别好懂 介绍的也很详细！建议可以吧课程系列放到一个专辑里面，这样好找很多、就可以连续播放辣！棒棒棒！！
羽毛球类
陈金羽毛球
前国家队成员，女单羽毛球教练
陈教练是前国家队成员，女单羽毛球教练，在b站有28万粉丝。他的视频既能给新手答疑解惑，也有适合进阶的技巧讲解。
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比如，刚入门的孩子可能纳闷，为什么我用了这么大的力气，发球质量还是不理想？面对这样的新手“症状”，陈教练不仅会给出诊断，还会附上详细的练习步骤，每一步都会先讲解，再示范。
视频结尾还会附上总结，真是太走心了！
教练的视频干货多多，比如这个非常实用的“跟练系列”，每个动作都有时间提示，不用自己掐表，真是太省心了！
网友评价：
这个板块真的好，建议多出。实际提升能力比单纯提升思路有用得多。我是发现大部分业余球友打球跟不上很多时候腿部力量跟不上。启动以及二次启动都要慢上几半拍。
鲍春来
前国家队成员，中国羽毛球超级赛冠军
鲍春来是前国家队成员，中国羽毛球超级赛冠军，拿下多次羽毛球公开赛的单打冠军。他的视频既有技巧类干货，也包括一些有趣的羽毛球互动视频。
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不管学什么运动，都少不了体能训练。可以跟着鲍春来学学他在球队时用到的练习方法：
后场想要杀球，怎么打威力最大？这有两个小窍门。
鲍春来人很亲和，网友都亲切地称呼他为“鲍哥”。他的视频除了干货，还有很好玩的【羽毛球路人系列】。
比如下面这个，随机抽中一位幸运小朋友，跟他来一场球赛...
网友评价：
生为一个06年就看你球的粉丝（我的同学基本都是粉林丹）能不能提点要求：多更新一点！
乒乓球类
pp乒乓酱
国手教你打乒乓
这个频道收集了很多系统学习乒乓的视频，适合新手入门学习。
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如果想系统学乒乓，可以看看《打好乒乓球》合集，这个合集一共有50集，是最全面的乒乓球普及教学节目。里面练习的学员既有上幼儿园的小朋友，也有上小学的大童，所以也很适合家里的小朋友入门学习。
且不说50集的超长集数，光看每节课里满满的知识点，就知道这门课程有多干货了：乒乓球历史、握拍、球感练习、基本步法...
是最全面的乒乓球普及教学节目。里面练习的学员既有上幼儿园的小朋友，也有上小学的大童，所以也很适合家里的小朋友入门学习。
除此之外，我们还能跟着国手学乒乓。
王皓的名字大家应该比较熟悉——国乓教练，男单冠军，如果想学习直板横打技术，跟着这位神乓手准没错！
这个教程较为系统，知识点密集，适合进阶选手。分为握拍、发球、直拍横拉、拧拉、抢攻、相持六大部分。
还会给出不同角度的动作示范。
比如，正反手摆速拍形会有不同角度的展示，有正面的：
有侧面的：
还有专家进行技巧解说：
网友评价：
这是我当年学乒乓球，看的唯一的一个教学视频，有快十年了，我也忘记啥时候了，当时就是学的王皓的直拍横打和发球。这视频现在还在我电脑里存着，青春啊！
彭卡丘
国家一级乒乓球运动员
想入门乒乓球的孩子可以看看这位up主，她是国家一级乒乓球运动员，会分享一些乒乓球入门的教学视频。
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如果是乒乓球完全零基础的孩子，可以看看这篇握拍科普，了解乒乓球拍的两种握法。
除了纯入门的科普外，也介绍了一点进阶的知识，比如“正手利反手利”是什么。
还会拿我们比较熟悉的国乓选手当例子，介绍各种打法的代表。
网友评价：
哇！刚入坑国乒，一直想找科普类视频，然后就在九游app官方正版下载主页看到了！希望可以多出一些相关视频，还有分析国乒选手打法的视频！！
part.3
日常锻炼（体能/居家锻炼）
如果不想有场地与设备限制，其实不使用任何器械也能进行运动。多多进行日常锻炼，才能增强体质少生病哦~
英泓小飞龙青少年体能
专注6-16岁青少年体能训练
根据青少年综合身体状况，英泓小飞龙录制了系列基础强度体能训练公开课。“英泓小飞龙青少年体能”这个账号，主要就是发布这个系列的公开课用。
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他们的青少年体能公开课涵盖了心肺训练：上下肢、耐力、力量训练、核心训练、综合素质锻炼等。每个视频都以课程为主，点进去没有废话，立刻就能跟练。
并且每个动作都有计时器，熟悉之后可以完全“脱稿”，听计时器声音自行训练~
有许多小学高段的孩子们也会看视频跟练，甚至还会在弹幕中打卡留言。
英泓小飞龙的每个主题训练下都有不同老师录制的、不同难度的训练课程。而且这些课程都会收录进一个合集，方便收藏和自动跳转。
每节课的整体课时在15分钟左右，需要一些时间进行完整的训练。
以心肺训练为例，每位老师都会有涵盖3个难度的完整训练，分为低难度、中难度、高难度，逐渐进阶。
每场课程都由老师亲自示范，每个动作与动作之间还会有专门的休息时间，完全就是线上私教体验~
而且跟练人可以按照自己的喜好选择任意老师的课程进行组合学习，自由度非常高。
网友评价：
真的累，也是真的有效。up主那个青少年体能训练，我按低难度-高难度/中难度-高难度顺序做过去，后面我还自己加了波比跳，和在夏天没有空调的体育馆里面跑全场一样，大汗淋漓。
儿童体能私教课
从家长到儿童的一站式教育
“儿童体能私教课”这套课程来自凯叔讲故事，一共有18期课程，致力于从科学专业的角度开展青少年体训课的知识。
合集地址：
每节课的整体课时在20分钟左右，还是需要专门留出一些时间进行完整的训练。
这套课程不仅教孩子，更教家长。前2期课程重点都放在了对家长的教育上。
教练模拟了一些日常生活中的“错误姿势”供家长参考。引导家长们在日常生活中发现孩子的问题，从而进行有针对性的训练。
在正式的训练内容中，还有小朋友作为助教，和教练一起进行动作示范。我们可以通过小朋友的反应清晰地看到孩子们对这套课程的适应程度。
并且这套课程的拍摄机位非常多。除了能看清每个动作的全景外，
在讲解重要动作和需要注意的细节时，还会切入特写画面，清晰地放大所有细节！即便隔着网络，也能感受到课程的用心~
网友评价：
可操作性很强！可以在家给孩子安排起来！
居家锻炼课程
最后这套课程，是一套居家锻炼课程。课程教练是前北京排球青年队队员、全运会排球项目冠军。
合集地址：
这套课程主打一个短小精悍，不受场地限制、不受环境制约。
每次3-5分钟就能放松一个部位，还有专门的跟练计时器。
比如这是针对放松髋关节的
这是全身激活与放松
这是全身放松与拉升：
这是核心锻炼：
每个视频长度也集中在5分钟内，不需要特意预留时间，随时都能进行。
并且所有动作都是降阶动作，非常适合小学及以上的孩子们练习。
动作幅度普遍不大，在家就能完成。
网友评价：
这几个降阶动作很不错啊，基础弱也可以做
2017
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