跳绳，性价比之王！ -九游app官方正版下载

小糯坚持跳绳已经有4年，从笨手笨脚跳成一个都开心一整天到现在一分钟单摇220 ，连续双摇记录112，还挑战三摇成功，不光是运动能力有长足的进步，更对“正确地练，坚持练，就会进步”有了切身的体会。 
 

有意思的是小朋友真心认为跳绳算他的“特长”，当班里开联欢会表演节目时，他选择了表演花式跳绳，而他的好朋友表演了颠球，哈哈哈，我只能说是他好朋友把表演跳绳的机会让给了小糯，因为那娃跳绳更强！

跳绳这项运动占地少，装备简单，少量用时就可以把心率拉到比较高的状态，而且对长个儿也有帮助，性价比太高了。

起步阶段

小糯的幼儿园对于运动抓得比较紧，小班时特色运动是拍球，中班就是跳绳，大班是跳长绳，感觉都属于要够一够才可能摸得到的标准，家里不抓光靠学校老师那是真的跟不上。刚开始学习跳绳的时候超级鸡飞狗跳，小朋友的协调性本身就差，又懒，纯靠老母亲连哄带骗加吼逼出来的！不过到后来就养成习惯了，每天自觉练习，也许是从进步中获取到了成就感吧。 
 

言归正传，建议起步时迪卡侬的竹节跳绳买两根，其中一根从中间剪断用来练单手摇绳。这种绳最适合启蒙，相对来说重一点，在不会用手腕之前比较好甩起来。

刚开始的时候练单手摇绳，注意上臂收紧，小臂展开，尽量用手腕去甩，从5个一组开始练起，逐渐增加到30个一组，左右手都要分开练，然后再两手同时甩，看双手的动作是否同步。当单手摇绳能够轻松30个一组之后开始要求他自己大声报数，这样比较容易找到起跳的节奏感。

同步练无绳空跳，这部分我家是走了弯路的，最开始没有严格要求他落地屈膝直接跳第二下，养成了跳一下绳颠一下再跳的习惯，极度拖慢节奏，后来能跳到一分钟80个的时候强制回炉两三周才把这个坏习惯改掉。所以建议练空跳时从一开始就要做到位，可以慢但是不能颠。按前面摇绳报数的节奏来空跳，一样从5个一组开始，增加到30个。

前面摇绳和跳分开练得很稳当了，就可以试试把它们结合在一起。先用完整的绳子示范，慢动作演示向前甩绳-绳子在身前触地-往后拉绳同时起跳的过程，小朋友很快就能做到，但是手臂动作会完全变形，还是得不停地强调上臂不动，有时候周末在家纠完了到幼儿园和小朋友一学就又歪了，真的是超痛苦。固定住动作后能单跳一个就可以接着用剪断的跳绳来练连续跳，这样不会绊到，有利于减轻小朋友的恐惧心理，不过需要家长盯着，看手和脚是否协调。

最后就是摆脱剪断的绳子，用完整的绳子来练连跳。小糯主要的毛病是腿快手慢，造成他当中要垫步，而且会跳得特别高，所以练到80个一分钟就难以再进一步了。正巧我在网上看到说学校用的跳绳不带把手，所以就干脆换绳纠动作一起上，买了无柄塑料跳绳来用。

这个阶段也很闹心，小朋友会觉得明明会跳了换种跳法做不到很憋屈，所以起初完全不要求他跳连跳，而是从空跳和单手摇绳重新练起。空跳要求落地直接反弹，不许跳太高，不许前后左右到处蹦，一组100个。单手甩绳要求用手腕，越快越好，甩出呼呼风声才达标，从一组40增加到一组80个。然后合练只要求跳2个，当中不许颠步。小糯大概用了10天才能做到这2个之间不颠步，之后开始试3个、5个、10个，这个阶段他有时候跳起会收小腿，还是手上动作不到位，再加强摇绳的练习，慢慢地手就能跟上节奏了，之后简直每天都能刷新一分钟跳绳的记录，太有成就感了！

进阶阶段

到小糯一分钟能够稳定跳150个左右，无柄跳绳明显不合用了，会磨破手指，虽然戴手套可以解决，但大夏天太难受了，于是给他换成了沙式跳绳。

沙式跳绳有经典型和极速型，后者更细，适合用来练双摇三摇，但是耐磨性更差，如果不是光滑场地很容易磨断。另外北方冬天塑料绳和钢丝绳都很容易断，没有办法的事，还要另备一根棉绳。

换成经典沙式之后，一分钟的成绩很快提到180左右，然后经历了一段瓶颈期，无他，体能跟不上了。

非常幸运的是正好小学入学，学校体育锻炼抓得紧不说，还交了个好朋友是运动达人，足球踢得好，跳绳也厉害，两人在学校大课间变着法儿地跳绳玩儿，小糯从他那里学了各种花式编在一起跳，无形中增加了练习时间。回家要求每天跳3组200个，再计时跳一个一分钟，剩下自己爱练啥花样都可以。就这样，到一年级第一学期结束自然而然地突破了200大关，也就是这时候开始，小朋友琢磨着想跳双摇了。

挑战阶段

双摇说实话是不容易的，不过主要难在手而不是脚，不信你试试看连续蹦高，虽然累，但是通过绷直脚踝、膝盖和髋关节能跳到非常高，有足够的滞空时间，多数人都是手摇绳的速度跟不上。

所以单摇至少要跳到一分钟200，手腕有足够的耐力和灵活性完成快速摇绳，才有可能做成连续双摇。

小糯最开始重点就搞错了，死命往上蹦，还试图通过收小腿增加滞空时间，造成的就是上臂极度紧张，手部动作完全变形。我跟了几次，监督他改动作，让他先跳慢速单摇放松身体，等准备好了再跳高 加速摇绳，很快就摸到了成功的边沿，小糯大受鼓舞，我又给他一根极速沙式专门用来练双摇，果然是神器，双摇实现零的突破！

后面慢慢地从单个进展到连续，到二年级第一学期学校组织跳绳比赛时他摩拳擦掌想报名双摇，结果二年级没有这个项目，哈哈。

今年暑假他又开始尝试三摇，这个是真难，不过前两天回来报告说成功了两次，准备等秋天凉快点我跟着看看有哪里可以改进，争取也练成常规操作。

回想我小学体育一直不及格，现在小糯有这个成绩简直不能再满意，一个协调性渣娃 娇气爱哭包在老母亲的怒吼中顶住了压力，坚持每天练习还卓有成效，真的是很棒了！

tips

1 从分解动作开始，起始时正确的动作比速度更重要。

2 初期多鼓励，中期要求连续性，加强动作稳定程度，后期对速度有所要求，提升心肺功能。

3 尽量找塑胶地面或者木地板练习，有弹性，对膝盖影响会小一点。鞋也是，综合训练鞋这种鞋底有一点厚度的就好。

4 常规做分组练习，一组200个左右，年龄越小单组数量越少。一分钟计时这种极速练习一周测2到3次就可以了。

5 根据程度和气温选用合适的跳绳，如果当地跳绳考试有统一的要求尽量买同种绳来练习。

6 如果觉得太枯燥可以跳花式，配上音乐更佳，网上有不少跳绳爱好者出视频，可以参考。