2022🚩1月总结 -九游app官方正版下载

年度计划：

📜读书并做笔记：30本/30篇（平日晚上及周末） 
⛹🏻跑步：1000公里（平日中午及周末早上） 
🎧听课：300小时（上下班路上） 
🎯bmi达到并保持20以下（保持运动和饮食） 
🍲献给家人24款新菜品（周末） 
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给自己准备的学习装备： 
1、蓝牙耳机 
2、三联中读会员年卡 
3、喜马拉雅年卡 
4、keep会员年卡

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一季度书单： 
dk艺术博物馆 
中国传统色 
色彩通识100讲 
我心归处是敦煌

一季度听单： 
福楼拜专题及《包法利夫人》（16小时）（12月-1月） 
艺术史（27小时） （1月）
敦煌专题（5小时） （2月）
（3月待补充）

一季度跑步计划： 
1月：60公里
2月：60公里
3月：80公里

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1月小结

📜读书并做笔记：2本读完（均不在书单当中🙈），2篇笔记，1本在读（书单中）
⛹🏻跑步：80公里
🎧听课：艺术史听完
🎯bmi：20.5
🍲献给家人的新菜品：9道

🎊其他：和队友看了一场电影《爱情神话》；和队友闺女一起去了一趟图书馆；完成春节前的一些准备。
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读书笔记：

运动总结：

1月运动总时长2373分钟，其中健身1671分钟（平均每天54分钟）。1月跑步80.46公里，走步11.22公里。跑步最长距离10公里。库珀跑成绩12分钟2公里。总体来说耐力还算不错，步频180 ，但步幅较小0.83左右。目前跑步的目标是尽可能规范动作，不求速度有多快，安全、健康第一位。 
 

菜品总结：

1月最喜欢的一道菜——白菜酿八宝肉卷 
 

成为我家年夜饭的扛鼎之作，颜值担当，第一个秒光的菜品😂😂。具体做法如下：

1、花朵造型：娃娃菜洗净，从距离根部差不多三分之一处切开，根部留下来做中间的花，除根部外，其他菜叶取较大的叶片用来包肉馅。 
2、肉馅制作：猪肉斩细搅成肉馅，加葱姜适量，酱油、白胡椒调味。笋尖（提前一晚盐水浸泡，然后焯水）、荸荠、香菇、松子均斩细搅到肉馅中，做成八宝肉馅。 
3、菜叶开水焯软后用冷水拔凉，包好肉馅。 
4、根部及包好的菜肉卷一起放入蒸锅，大火10分钟蒸熟即可。摆盘上桌。 
5、喜欢清单口味这样就可以了。如果喜欢重一点口味，还可以调个调味料浇到蒸好的菜肉卷上。 
6、根部花朵造型可以在蒸后用手撑一撑，让菜叶散开，会更好看。